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Mesurer le chemin parcouru

Le 8 mai 2014, 22:30 dans Forme 4

 

Attention danger, racontage de vie inside..

 

Ce matin, j'avais plus rien dans mes placards. Alors je m'étais décidée à aller à la supérette du coin, qui été ouverte le précédent férié. Mais la grille était baissée... Du coup, je me suis rabattue sur le McDo qui est juste à côté.
J'avais pris la même commande que je prends à chaque fois que je vais à McDo :

Menu maxi best-of, chicken mc nuggets par 9, potatoes, sprite + 2 croques mcdo

Oui, c'est énorme ! Pourtant, je n'ai jamais eu de mal à le finir, même lorsque j'avais repris le sport et commencé à surveiller mon alimentation avec une diététicienne. Mes portions étaient grandement diminuées à tous les repas, sans que je meurs de faim (sauf au début, soyons honnêtes, je crevais la dalle !), sauf la taille de mes repas au fast-food. Je pouvais sans problème engloutir ma commande fétiche, voire pire ! Je me souviens m'être déjà envoyée plusieurs fois un bucket pour 4 à KFC (avec les 4 frites qui vont avec bien sûr)... Et ça, sans être malade, sans me forcer à finir mon plateau.

 

Mais ce midi, j'ai eu du mal à le finir. Pourtant, j'avais l'estomac vide car je n'avais pas pris de petit déjeuner à cause d'une très longue nuit de sommeil jusqu'à l'heure du midi (vous verrez dimanche, depuis lundi j'ai quasiment pas fait de sport à cause de la fatigue, donc je profite du weekend de quatre jours pour récupérer du sommeil). J'ai mangé mes potatoes, j'ai attaqué les nuggets et au bout de 4, je me suis sentie pleine et j'ai senti que ce qui allait suivre n'était que pure gourmandisme.
J'ai fini les nuggets, puis un croque, et là j'ai senti que même ma gourmandise avait atteint sa limite. J'ai mangé l'autre croque et j'ai descendu mon sprite car je déteste le gachis de nourriture et je n'utilise pas de frigo, puis pour avoir tenté le fast-food réchauffé, je vous jure il vaut mieux pas...

Pour moi, c'est un progrès immense. Même lors de mon suivi avec la diététicienne, je n'avais pas ressenti ça. J'avais appris que je pouvais manger moins sans mourir de faim, que je pouvais apprécier autre chose que des plats hyper-caloriques etc. Mais, c'était toujours une question de self-control car j'étais encore capable d'engloutir une quantité astronomique de nourriture.
J'ai toujours beaucoup mangé, par faim et par gourmantise, je ne savais pas m'arrêter. J'arrêtais de manger lorsque mon ventre était trop distendu et que ça en devenait douloureux. J'étais tout simplement hyperphage, ça ressemble à de la boulimie, sauf qu'il n'y a pas de comportement néfaste pour compenser (vomissement, anorexie, sport excessif etc.). Je n'ai jamais eu honte d'avoir un puit sans fond à la place de l'estomac, c'était au contraire une bonne source de blague de ma part !

 

Mais, une fois mes kilos perdus, j'ai commencé à compenser, de manière insidieuse, par peur de regrossir... J'affichais un grand sourire détendu à chaque fast-food entre amis alors que j'étais déjà en train de penser à diminuer mes portions et au sport que je ferais le lendemain. C'était un comportement proche de la boulimie, ou carrément boulimique... sauf que vomir n'a jamais été une option dans mon cas.

Ensuite, mes études ont fait que j'ai du arrêter le sport. J'étais trop fatiguée pour tout cumuler, fac, job, sport...
Je n'ai pas beaucoup grossi pendant cette période car j'ai contrôlé mon alimentation de manière très stricte. Là aussi ça a dégénéré, passant de la boulimie à un comportement proche de l'anorexie. J'ai commencé à limiter les repas plaisir, j'ai perdu le plaisir de manger bien que je prétendais le contraire. Ma vie sociale en a été atteinte, je refusais des soirées entre amis ou des repas de famille et je restais chez moi à étudier pour penser à autre chose que la nourriture.

Cette période a duré environ 3 ans, jusqu'au jour où je me suis rendue compte que je n'aimais pas ce que j'étais devenue, que je rentrais peut être presque dans un 38 mais que j'étais malheureuse. J'avais filé au supermarché acheter du pâté et du pain parce "Merde, de toute façon, ça sert à rien de rentrer dans un 38, vive la cochonaille !".
Puis j'avais repris le plan de la diététicienne, je faisais mes assiettes à l'oeil au lieu d'utiliser la balance, je me faisais plaisir sans culpabilité ou compensation. Certes, j'avais pris 2kg et c'était mort pour le 38, mais j'étais enfin heureuse et je menais une vie normale.
Et personne n'a jamais rien su...

Puis, récemment, je suis partie en stage et comme je vous l'ai dit dans mon premier article, j'ai mangé n'importe comment. Uniquement des repas industriels tout-prêts etc. J'ai empilé 5kg d'un coup et maintenant j'essaye de les perdre à l'aide de nourriture saine et de sport.
J'ai repris le goût du sport, l'envie d'en faire pas pour compenser un repas trop riche, mais pour le bien être et la fierté qu'on ressent après s'être donné à fond. J'ai découvert des aliments que je n'aurai jamais touché avant, surtout des légumes en fait...

Mais, il faut que je l'admette, je suis "faible", j'ai l'impression de développer facilement des troubles du comportement alimentaire.
En peu de temps, je suis devenue obsédée par la nourriture saine, à traquer chaque étiquette, puis à me retirer quelques plaisirs pour les remplacer par des choses plus saine.
Adieu mon croissant du dimanche, bonjour ma pomme au beurre de cacahuète.

Mais, le corps est une machine merveilleuse et il n'est pas laissé faire, donc j'ai régulièrement eu des craquages de bouffe. J'ai finalement adopté le 80% sain et 20% plaisir, puis maintenant je suis sur un 80% sain et 20% environ... Ce qui équivaut à un : "manger de tout, sans excès, sans trop réfléchir"

Alors, découvrir que je peux enfin manger des portions normales sans faire appel à mon self-control, ça m'enlève un poids des épaules (toujours cette peur de retourner aux 70kg et +) et me conforte dans l'idée qu'il faut que j'arrête de me prendre la tête avec la nourriture.


Fuck yeah, I'm sure ! Gimme this cookie !

Sesame Street "but you got cookie, so share it maybeeeeeeee"

Voilà, c'était un long racontage de life, mais ce que je vois en regardant le chemin que j'ai parcouru, c'est à quel point il est facile de développer des comportements néfastes en pensant faire quelque chose de bon à la santé (perdre ses kilos en trop, faire du sport...)...

Mikkie

[STAGE 1 : Arm-Plank-Butt] Round 2

Le 4 mai 2014, 21:23 dans Forme 2

Yo !
Voici le récap de la 2ème semaine de la combinaison de challenges Arm-Plank-Butt ! :)

ROUND 2 ! Ready ? Fight !

Lundi 28/04
Quick Total Body Cardio Warm Up - 6min
Challenges : Arm (8 tricep dips/8 push-ups/12 mountain climbers) + Plank (45 sec) + Butt (35 squats/15 bridges/20 lunges)
Inner Thigh Workout - 5min
Bust Booster Chest Workout – 25min (seul un tour de répétitions sur trois)
Fast 5 Minute Cool Down and Stretching Workout for Busy People - 5min
Lower Body Stretches - 13min

Mardi 29/04
Repos = douleur à l'épaule

 Mercredi 30/04
Repos = toujours une douleur à l'épaule

 Jeudi 01/05
Get Moving! Easy Calorie Burning Cardio Warm Up Workout - 5min
Challenges : Arm (10 tricep dips/8 push-ups/15 mountain climbers) + Plank (60 sec) + Butt (35 squats/20 bridges/25 lunges)
Bodyweight Cardio Calorie Blaster - 31min
Quick Cool Down Stretch – 5min

Vendredi 02/05
Repos = quelques courbatures de la veille

 Samedi 03/05
Get Moving! Easy Calorie Burning Cardio Warm Up Workout - 5min
Challenge : Arm (8 tricep dips/8 push-ups/12 mountain climbers) + Plank (90 sec) + Butt (40 squats/25 bridges/30 lunges)
No Burpee HIIT Cardio and Abs – 34min
Lower Body Stretches - 13min

Dimanche 04/05
Get Moving! Easy Calorie Burning Cardio Warm Up Workout - 5min
Challenge : Arm (8 tricep dips/8 push-ups/12 mountain climbers) + Plank (90 sec) + Butt (45 squats/25 bridges/30 lunges)
Fast 5 Minute Cool Down and Stretching Workout for Busy People - 5min

 YOU WIN !

Un début de semaine difficile.
Lundi, je n'ai pas fait l'entraînement en entier car j'ai commencé la séance trop tard, et après j'avais qu'une envie : dormir x)
Mardi et mercredi, une sale douleur à l'épaule m'a empêché de faire du sport, je ne pouvais pas tendre le bras trop haut sans avoir mal et j'avais aucune envie de l'aggraver. Au final, 48h de repos et c'était réglé =)
Je ne sais pas d'où m'est venue cette douleur car je fais attention au posture, et je ne pousse pas aux delà de mes limites. Je suspecte une nuit agitée qui m'a fait bouger dans tous les sens et m'a fait me réveiller dans une position 'free-style' avec un bras tendu en-dehors du lit (j'ai eu super mal au coude pendant toute la journée aussi...)
Du coup, après deux jours de repos total, les séances suivantes ont été assez dures ! x)   surtout que je ne dors pas très bien ces derniers temps, du coup la pêche est un peu moins présente mais je sais que ça va revenir ^^

[STAGE 1 : Arm-Plank-Butt] Round 1

Le 28 avril 2014, 19:23 dans Forme 3

Hey !
Désolée, je suis à la bourre pour poster l'article mais j'ai été très occupée hier et j'ai complètement zappé >_<
Voici donc le récap de ma 1ère semaine de ma longue aventure de challenges ! Si vous allez voir les liens, vous verrez qu'ils viennent tous du même site (fitnessBLENDER) qui est vraiment pas mal mais il faut parler anglais.

ROUND 1 ! Ready ? Fight !

Lundi 21/04
Get Moving! Easy Calorie Burning Cardio Warm Up Workout - 5min
Low Impact Cardio Workout for Beginners - 30min = Remplacement de footing (mauvais temps)
Challenges : Arm (6 tricep dips/4 push-ups/8 mountain climbers) + Plank (20 sec) + Butt (15 squats/5 bridges/10 lunges)
Cool Down Workout - 13min

Mardi 22/04
Get Moving! Easy Calorie Burning Cardio Warm Up Workout - 5min
Challenges : Arm (6 tricep dips/4 push-ups/8 mountain climbers) + Plank (20 sec) + Butt (20 squats/5 bridges/10 lunges)
Recovery Cardio Workout with no Jumping - 27min
Feel Good Stretching Workout - 15min

Mercredi 23/04
Get Moving! Easy Calorie Burning Cardio Warm Up Workout - 5min
Challenges : Arm (6 tricep dips/5 push-ups/10 mountain climbers) + Plank (30 sec) + Butt (20 squats/10 bridges/15 lunges)
Pas de footing (mauvais temps)
Cool Down and Full Body Stretch - 12min

Jeudi 24/04
Warm up (de la vidéo cardio)
Challenges : Arm (6 tricep dips/5 push-ups/10 mountain climbers) + Plank (30 sec) + Butt (25 squats/10 bridges/15 lunges)
Fat Burning HIIT Cardio Workout - 23min = Remplacement de footing (mauvais temps)
Cool down & stretch (de la vidéo cardio)

Vendredi 25/04
Repos (^_^)/

Samedi 26/04
Warm up
Challenges : Arm (8 tricep dips/6 push-ups/10 mountain climbers) + Plank (40 sec) + Butt (30 squats/10 bridges/20 lunges)
Cardio Kickboxing Workout to Burn Fat at Home - 25min = Remplacement de footing (mauvais temps)
Cool down & stretch

Dimanche 27/04
Pas de footing (mauvais temps) du coup repos ^^

YOU WIN !

Une semaine intéressante. Je n'ai pas ressenti une seule once de lassitude comparé aux semaines précédentes, je pense avoir trouver le "format" qu'il me faut =)

Lundi, j'ai eu la mauvaise idée de faire le challenge après le cardio, ça a été super dur car je n'avais plus de force, plus d'énergie... J'ai rectifié le tir pour le reste de la semaine et le challenge a donc été bien moins dur. Pour ce qui est du cardio, pour l'instant je garde le plus de séances possibles car ça me détend vraiment. Mais lorsque le challenge deviendra trop dur, je diminuerai le cardio au profit de séance de stretching par exemple, histoire d'avoir quand même une activité,

Jeudi, j'ai eu le droit aux killers du fitness = les pop squats ! Tu fais un squat, tu remontes en sautant, et tu repars sur un squat etc. Une fois ces 4 séries de pop squats, je vous laisse imaginer ce que ça fait d'enchaîner sur 4 séries de burpees... Je pense qu'on pourrait faire rentrer ce combo dans le dictionnaire à l'entrée "Enfer" xD

J'ai vraiment adoré la séance Cardio Kickboxing de samedi. Je l'ai dit dans le Liebster Award Tag, j'ai toujours eu envie de faire des sports de combat et des arts martiaux, alors ça m'a fait un bien fou cette séance. Je me suis vraiment défoulée ^^ Puis mine de rien à force de taper dans le vide, on sent les bras et les jambes travailler !


J'adore cette photo (Victoria Lima), même si je ne suis pas fan de
Victoria's Secret et de ses "Anges" car de ce que j'ai pu lire leur mode de vie
(alimentation + sport) est loin d'être aussi "healthy" qu'ils le prétendent...

Pour le footing, vous pouvez constater que Mère Nature m'a fortement contrariée cette semaine, à chaque fois que je voulais aller courir, il se mettait à pleuvoir... Donc, maintenant, je consulterai la météo en établissant mon programme de la semaine suivante, comme ça avec un peu de chance, je pourrais aller courir les jours prévus !
A part ça, j'ai trouvé un plan d'entraînement qui permet de passer du canapé au 5km, littéralement car ça s'appelle "From couch to 5k". Il y a aussi une application mobile, mais perso, je rentre les intervalles dans une application de chronomètre tout pourrave (mais gratuite !)  et ça fait très bien l'affaire.

 Sinon, j'ai l'impression d'avoir gagné un peu en souplesse ! Avec une séance de cardio qui me met les muscles bien chauds suivie d'étirements, je fais péter mon score de souplesse lorsque je me penche en avant. J’atteins presque la cheville !!
Pour les plus souples, ça peut paraître normal, mais pour moi je vous jure que c'est un exploit. Mouhahaaarh ! A moi l'épreuve de GRS aux prochains jeux olympiques !! euh non quand même pas xD

Et vous, vous avez pu profiter du soleil ou vous avez du rester enfermé(e)s chez vous comme un ours dans sa grotte à cause de la pluie ? x)

Keep fighting,
Mikkie

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